Det är 5 rörelser som är bra för just Billie:
1. MAXSTRETCH HÖFTBÖJARE
Bakbenet sträcks bakåt parallellt med ryggen, med stödhänder under under lår och underben, med knä rakt nedåt (aningen inåt, ej utåt).
2. BÖJKONTROLL HÖFT
Höj upp höften (med grepp om låret), med benet intill kroppen och knä i nivå med rygg
3. KISSANDE HUNDEN
Vinkla ut låret ca 90 grader från övning 2
4. ROTATIONSÖVNING UT
Greppa om lår, och för hasspetsen inåt i riktning mot andra benets knä. Pressa ut låret ca 90 grader
5. ROTATIONSÖVNING IN
Greppa hasspets, och vinkla in knä i riktning mot andra benets knä